na mase

Przeglądając różnego rodzaje treningi na mase na forum jak i poza nim zauważyłem, że jedni wykonują miej serii, mniej powtórzeń większym ciężarem ,a jeszcze inni na odwrót: więcej serii, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Która z tych metod jest lepsza dla początkujących takich jak ja.

Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal

Cześć. Czy to normalne, że po przejściu na masę obwód pasa w ciągu 2 tygodni zwiększył się z 84 na 87-88cm? W tym czasie przytyłem z 89.5 na 90.6. Według kalkulatora body fat podskoczył mi o 2,5%, a nie jest to za bardzo możliwe.

Witam, prosilbym o ułozenie ew. pomoc w ułozeniu (jestem w tym zielony) diety na mase. Moje dzienne zapotrzebowanie przy wzroscie 187cm i wadze 74kg wynosi 3309kcal, z tego co wyczytałem trzeba dodać do tego około 200kcal... Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni, oraz wf w szkole. Bylby ktos sklonny pomoc? :D

cze jaka odzywke brac na mase cena nie jest wazna

Cześć, Na samym początku zaznaczam jestem początkujący. Posiadam gryf prosty+ławke+obciążniki do 60 kg, rowerek stacjonarny w domu. Nie umiem ułożyć treningu tygodniowego pod ten sprzęt. Głownie chodzi mi o trening na masę w domu. Był bym bardzo wdzięczny Wam jakbyście pomogli coś ułożyć.

Witam mam 17 lat , mam 179cm wzrostu i waze ok 60 kg prosze mi powiedziec jaki sprzet musze kupic na początek aby zacząć cwiczyć i przybrac na masie Bardzo bym prosil o linki ze sprzętem Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-05-31 11:11:21

Witam, poproszę o pomoc w wyborze zestawu na masę dla początkującego. Będę trenował głównie w domu. Dieta jako taka jest więc chcę się wspomóc odżywkami. Obecnie waga 75kg. Chciałbym z 10kg przytyć. Poproszę o suplementy, które oprócz ciężkiej pracy i diety pomogą w osiągnięciu sukcesu.

chcialbym jak najwiecej zyskac do wakacji, zalezy mi na dobrej masie miesniowej :) jestem pod koniec cyklu kreatynowego (ostanie pare dni). Co poleecilibyscie mi z suplementow. Tak dla informacji podam ze dosc ciezko lapie mase i w ogole cienko u mnie z przyrostami ale powoli idzie.

Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na mase 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje

Waze 77 kg wzrost 177 cm 1 2 jajka+ 2 kanapki z szynka + warzywa 2 płatki owsiane + jogurt + owoc 3 białko 4 ryz, kyrczak, warzywa 5 serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog/ owoce/warzywa 7 białko 152gramy baiłka 245 wegli Tluszcz 77g

WITAM!,moglibyscie ocenic diete,potem wrzuce bilans. 07:30 -PLATKI OWSIANE+ JOGURT+ BANAN 10:35 BULKA GRAHAMKA+ BIALY SER : POMIDOR+ OGOREK 13:30 OWOC 15:30 KASZA GRYCZANA+ PIERŚ Z KURCZAKA 100 G 17:30 TRENNING 10 MINUT PO TRENNINGU GAINER 20:30 BANAN+ JOGURT

Moja dieta na masę. Współczynnik BMR 1779.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.19 Węglowodany 55% 1688.6kcal = 422.15gram Białko 15%% 460.53kcal = 115.13gram Tluszcz 30% 921.06kcal = 102.34gram http://imageshack.us/f/688/adadadadada.jpg/ Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-09-23 20:29:12

Kalkulatory z potreningu.pl podaja ze w diecie tluszcze powinny pokrywac 30% zapotrzebowania, z kolei po przeczytaniu artykulow z najwazniejszych tematow dla juniora okazalo sie ze jednak 15 % . Jezeli celem jest masa to ile konkretnie nalezy spozywac tego tluszczu ? Z góry dzieki za odp.

Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Wiek 18 lat Wzrost: 187 cm Waga: 73 kg Czwarty posiłek w sobotę i niedzielę zastępowałbym ryżem brązowym + rybą (+ coś innego) o takich samych wartościach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c85777ce8334279abafc853de5de54c.png

WITAM POTRZEBUJĘ DOBREGO TRENA NA MASĘ PYTANIE DO KOGOŚ KTO MA POJĘCIE NIE DO JAKICHŚ DZIECIAKÓW. PRZEGLĄDAŁEM JUŻ RÓŻNE TRENINGI ALE TO NIC KONKRETNEGO A MI POTRZEBNY KONKRET. CO DO DIETY TO WIEM WSZYSTKO DO TEGO DOPALACZ DOŻUCĘ HEHE POTRZEBUJĘ TYLKO TRENINGU.

Wzrost 180 cm, waga 68kg . jaka dieta przy treningu na masę ?

Siemka mam 18 lat i chcę nabrać masy mięśniowej jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo dużo i tak nie prytyje. Waga 52 kg Wzrost 180 Co mam jeść i ile bo nie mam o tym pojęcia nie raz ukłądałem diete ale źle i zawsze rezygnowałem bo nie wiem co mam jeść pomoże ktos :D. Cel wzrost siły i masy

Witam ponownie. Potrzebowałbym pomocy w rozpisaniu cyklu na masę. w chwili obecnej posiadam: Prop - 40 ml. Susta - 20 ml Tren - 20 ml Czy byłby ktoś łaskawy pomóc? Ewentualnie co dokupić aby wystarczyło na cykl. Dzięki i pozdrawiam.

Siemanko, mam pytanie odnośnie nizej wymienionych peptydów. GHRP-2/6 oraz PEG-MGF Jak stosować czy jakie dają rezultaty oraz czy są faktycznie tak bezpieczne jak o nich piszą i czy są lepsze alternatywy. Interesuje mnie uzyskanie większej masy ciała trenując glownie sporty walki. Pozdro